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Cómo mantenerte en forma durante la pandemia

entrenar en casa

Estás sufriendo el confinamiento en casa, no puedes ir al gimnasio.
¿Qué se supone que debes hacer ahora para hacer ejercicio?

En todo el mundo se están cerrando negocios y establecimientos de todo tipo para frenar la propagación de la pandemia. Ya sea que hayas tenido que abandonar tu gimnasio o no, muchos expertos en enfermedades recomiendan tomar medidas de precaución, incluido el distanciamiento social y la cuarentena prolongada. Esto podría incluir permanecer aislado dentro de tu casa.

Es perfectamente normal que tengas miedo a perder todo el progreso que has conseguido a través de duros entrenamientos en el gimnasio, ya sea pérdida de peso o aumento de masa muscular. Incluso si nunca hiciste ejercicio, pero sientes que ahora es el momento. De cualquier manera, ¡no tengas miedo! Puedes hacer rutinas de ejercicios en casa con los conocimientos adecuados y algunos equipos cuidadosamente seleccionados, de esta manera compensaras con creces la falta de un gimnasio.

Sigue los consejos rápidos que te daré a continuación para desarrollar fácilmente una rutina de ejercicios sólida.

Determine tu objetivo.

Buscas.. ¿Quemar el exceso de calorías para una figura esbelta y bien formada?

Cualquier forma de movimiento que haga latir tu corazón es ideal para alcanzar este objetivo. Los ejercicios de peso corporal de alta intensidad y ritmo rápido ayudarán a acelerar tu metabolismo y promoverán la quema y disminución de grasa.

Cualquier forma de entrenamiento en intervalos de alta intensidad también es ideal para quemar el exceso de calorías.

Los ejercicios de ejemplo pueden incluir:

  • los escaladores de montaña
  • Step-ups
  • Correr / esprintar
  • Tablones

Quieres.. ¿Tonificar los principales grupos de músculos para una apariencia más atlética?

Este objetivo incluiría el uso intensivo de ejercicios de peso corporal. Muchos se sorprenden al saber que el peso de tu cuerpo por sí solo suele ser suficiente para desarrollar músculo y mejorar la fuerza. La mayoría de los ejercicios de peso corporal involucran varios grupos de músculos a la vez, lo que lo convierte en un entrenamiento sacrificadamente efectivo.

Los ejercicios de ejemplo pueden incluir:

  • Lagartijas
  • Sentadillas aéreas
  • Estocadas
  • Dominadas
  • Abdominales

Te interesa.. ¿Aumentar la flexibilidad para mejorar la movilidad y el movimiento de las articulaciones?

Considera la calistenia, los movimientos con estiramientos suaves y controlados del peso corporal. Ejemplos de sistemas populares que incorporan este tipo de movimientos incluyen yoga y Pilates. Puedes llevar a cabo estas actividades incluso ¡Algunas ni siquiera requieren equipo !

Los ejercicios de ejemplo pueden incluir:

  • Golpecitos del dedo del pie
  • Elevaciones y estiramiento de las piernas
  • Expansión de pecho

¿Te cuesta determinar cuál debería ser tu objetivo? ¿Te sientes agobiado?

Obten un equipo para llevar a cabo un entrenamiento más versátil.
Si desea un entrenamiento más versátil, puede valer la pena comprar algún equipo adicional. Esto puede abarcar desde accesorios simples como bandas de resistencia o pasos aeróbicos, hasta máquinas de entrenamiento completas e incluso bicicletas estáticas. Disponer de un equipo aporta herramientas adicionales a tu rutina de ejercicios, lo cual facilita la creación de un régimen de entrenamiento más amplio.
Vale la pena considerar cuál es tu presupuesto y tus necesidades de ejercicio.

Los artículos básicos y económicos, que podrían adaptarse en los tipos de ejercicios puedes incluir:

Si desea perder peso, quemar grasa o mejorar el ejercicio cardiovascular, ten en cuenta lo siguiente:

Si buscas como objetivo desarrollar músculo o fuerza, esta puede ser una mejor opción:

Mayor flexibilidad:

  • Reformador de Pilates
  • Bancos de tracción trasera
  • Rodillos de espuma
  • Masajeador de espalda

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